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Comment savoir si vous dormez suffisamment ?

Tout dépend de votre performance pendant la journée, explique le Dr Winter. Si vous vous endormez pendant les réunions, aux feux rouges ou aux dîners, vous manquez évidemment de sommeil, dit-il. Soixante-dix pour cent des gens ont besoin des sept heures de sommeil recommandées par nuit, mais certaines personnes ont besoin de plus et d’autres moins, dit Winter. Pour mieux comprendre si vous obtenez suffisamment de sommeil de qualité, il suggère de porter un tracker de fitness avec surveillance du sommeil intégrée, comme le Whoop 4.0, Apple Watch ou Fitbit, ou de consigner vos heures de sommeil dans un journal chaque nuit. Ensuite, choisissez un nombre pour vous coucher à 11h, vous réveiller à 7h. Ou vous coucher à 10h et vous réveiller à 6h. Déterminez quelles heures vous conviennent le mieux et restez cohérent.

Quelles mesures pouvez-vous prendre pour établir un horaire de sommeil cohérent ?

Les routines du coucher varient selon les préférences personnelles, mais certaines activités apaisantes incluent prendre un bain chaud, lire, tenir un journal et méditer, explique le Dr Winter. Vous pouvez également prendre d’autres mesures : régler une minuterie une heure avant le coucher afin de pouvoir commencer à vous détendre, préparer votre chambre, réduire tout bruit de fond et abandonner les appareils électroniques.

Pourquoi est-il important d’avoir une routine au coucher?

Notre corps prospère grâce à la routine, et pour ceux qui ont du mal à s’endormir, la mise en place d’une routine régulière au coucher où vous effectuez le même ensemble d’activités tous les soirs 30 à 60 minutes avant le coucher, peut aider à détendre l’esprit et le corps et indiquer à votre cerveau que son il est temps de se détendre, dit le Dr Winter.

Est-ce vraiment si important de s’endormir rapidement ?

Non, dit le Dr Winter. je combats ça [notion] tout le temps. Je m’inquiète plus des gens qui dorment mal que des gens qui ne s’endorment pas immédiatement, dit-il. Nous nous concentrons toujours sur l’endormissement rapide, et nous devons nous éloigner de cela. Nous devons juste être relativement constants dans notre sommeil.

Quel est le bon moment pour consulter un médecin du sommeil ?

Si vous rencontrez un problème, parlez-en à un professionnel dès que possible, explique le Dr Winter : Chaque fois que vous commencez à vous sentir frustré, il est toujours préférable de voir quelqu’un immédiatement.

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• W. Christophe Winter, MD, est neurologue, spécialiste du sommeil, auteur de “The Rested Child” et “The Sleep Solution”, et animateur du podcast Sleep Unplugged.

Pourquoi faire confiance à Select ?

Barbara Booth a écrit un certain nombre de guides sur les produits les plus vendus et les mieux notés que vous pouvez acheter sur Amazon et qui vous simplifient la vie, notamment les meilleurs produits d’organisation pour votre maison, les meilleurs accessoires de voiture et les meilleurs accessoires de voyage. Pour cet article, Barbara a interviewé un spécialiste du sommeil et a recherché des dizaines d’articles les mieux notés sur Amazon qui visent à promouvoir un meilleur sommeil.

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